勉強や仕事に集中できない方向けに、集中力を高める方法について書いてみました。
実際、自分が実践している集中力の高め方なので、それなりに効果があると思います。作業効率などが良くなると思いますので是非役立ててみてください。
集中力を高める方法で一番良いのは？
とりあえず集中力を高める方法といっても健康的な食事や睡眠などがもちろん重要なのは言うまでもありませんが、みじかにできる方法で一番おすすめなのが自分の好きのモノやリラックスできることを自分が集中したい作業に絡めることです。
集中力が無いのは体が緊張している証拠？
少し詳しく説明すると、集中力が無い状態の体は基本的に緊張状態にあって筋肉が硬直しています。
筋肉が硬直しているということは体の血流が良くない為、頭に十分な酸素が運ばれないために集中力を欠いてしまうのです。
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ちなみに↑の記事で血流関係や肩こり関係のことを書いているので時間がある方はご覧いただければと思います。
ですので、リラックス出来ることや好きなことを集中したい作業で絡めることで筋肉の緊張状態が解け集中力がアップするわけです。
好きなことやリラックス出来ることの例
例えば、私の場合好きなことやリラックス出来ることであれば以下のようなことでしょうか。
- コーヒーを飲む
- 好きなアーティストの音楽を聴く
- フリスクなどの携帯できるタブレットを食べる
仕事などであればリラックスするために音楽を聴くというのは現実的ではないですが、私が会社員の時にやっていたのは脳内で好きなアーティストの音楽を流すみたいな感じでやっていました。ただ最終的に鼻歌になってしまうので微妙でしたが汗。
一応コーヒーを飲むというのは会社員の方でも可能ですし、カフェインの効果で興奮（覚醒）作用もあるのでいいかもしれません。
関連記事その1：コーヒーは健康？飲みすぎは体に4つの影響を与える！
関連記事その2：コーヒーのポリフェノールの効能はどんなのがある？
個人的に集中するのに効果がないなぁと思うのはYouTubeでよくある作業用BGMで集中力UP系の音楽などの動画ですね。
もちろん、それでリラックス出来たり気分転換ができればいうことはないですが。
集中力アップには体を動かすことでさらにいい？
また体を動かすことも集中力を高める方法としては効果的です。
さすがに↑のようにエアロ（エクササイズ）バイクを漕ぎながら仕事はしませんが、仕事をする前にウォーキングや散歩などの軽い運動は血流が良くなるので集中力を高めたりするのにはもってこいです。
私は仕事はパソコンでカタカタやりますが、ノートではなくデスクトップ派なので微妙ですね笑。
ウォーキングや運動関係の記事等も書いていますので参考にしていただければと思います。
→ウォーキングのダイエット効果はある？効果を高める3つの方法とは？
→運動は朝と夜で効果は違う？ダイエットするならどっちが良い？
ただ普通にデスクの下にエアロバイクを入れる人はたまにいるようです。ちなみに↑の画像のように「エアロバイク デスク」というように画像検索すると出てきますよ。
個人のブログなどを拝見すると、プログラマーやデザイナーなどの長時間デスクワークをする人は集中力を維持するためにやってる人が多いそうですね（私の知り合いにはいませんが）。
集中力を高めるのにルーティンワークは微妙？
ただこういった集中力を高めるための方法はルーティンワーク化をしてしまうとルーティンが崩れてしまうと厄介です。
というのも私の場合、先程も言ったように好きな音楽を聴いたり、コーヒーを飲んだり、運動したりするのですが、何か一つが欠けたりするとモヤモヤ感があり集中力が無く作業が進まないことが多いです。
例えば…
- 音楽プレイヤーが壊れてしまった→好きな音楽が聴けない
- コーヒーを切らしたor買うの忘れた→コーヒーが飲めない
- 朝寝坊してウォーキングしていない→体を動かしていない
私も毎朝缶のボトルコーヒーとおにぎりを買ってオフィスで食べていたのですが、おにぎりが朝売り切れているとかなり朝からイライラしてルーティンを崩された感じで作業がはかどらないことが多々ありました。
ですので、集中力を高めるための好きなことやリラックス出来ることを複数用意したほうがいいですし、ワンセットにしないのがコツです。
例えば、ラグビーワールドカップ2015で一時話題になった五郎丸選手のキックの前のルーティンのように、道具やお金を使わないようなリラックスできることを探したほうがいいかもしれないですね。
集中力を高めるには小魚を食べるのが効果的？
また個人的に集中力が上がるなぁと効果があると思うのは、小魚のお菓子です。
最初は気分転換的な意味はあったのですが、集中したい作業に入る前に1袋食べると不思議と集中ができます。
硬さと苦みが集中力を高めるのに効果あり？
言うまでもなく魚はカルシウムが豊富なので集中力の妨げになるようなイライラを防ぐ効果もあるのですが、とりわけ噛まなければいけないほどの硬さと魚の苦みが集中力を高めるのに効果があります。
- よく噛むことで脳が活性化する効果
- 苦みによって緊張を緩和・思考力の回復の効果あり
他に代替えになるモノが思いつきませんが、噛むという行為だけを考えればガムなどは効果ありますよね。仕事では微妙ですが…
即効性があるかどうか分かりませんがイライラ系のサプリメントは効果あるかもしれませんね。
まとめ
- 集中力を高める方法はリラックス出来ることや好きなことを作業に絡める
- リラックス出来ること好きなことは複数用意しておく
- 個人的に集中力を高める方法でおすすめは硬い小魚のお菓子
とりあえず自分のリラックス出来ることが思いつかない場合や、どうしても集中できない場合は、部屋の空気の入れ替えをするだけでも効果はあります（換気しないと二酸化炭素が貯まるので）。
私の場合は午前中仕事をしたら必ず換気して、外に30分ぐらいは出ます。例えばオフィス勤めの方でも少し外に出て新鮮な酸素を吸うだけでも随分と変わるはずです。
